[住宿]
1、拉萨：
*四星级宾馆：拉萨世纪酒店、拉萨饭店、拉萨国际大酒店、西藏宾馆;

*三星级宾馆：拉萨世纪宾馆、香巴拉大酒店、圣天鹅宾馆、明珠花园酒店、大吉锦江宾  馆、西藏喜玛拉雅饭店、西藏雄巴拉大酒店、西藏邮政宾馆、湖北大厦、西藏经贸大厦、拉萨太阳岛大酒店、西藏大厦、拉萨圣江饭店、虹桥宾馆、金蕃大酒店;

*二星级宾馆：琅赛宾馆、诺达康桑宾馆、西藏山水宾馆、满斋酒店、西藏凯拉斯酒店、西藏天河宾馆、新世纪宾馆、拉萨和平饭店、西藏金桥饭店、西藏邮电宾馆、布达拉宫宾馆;

*背包客旅馆：拉萨正昌东措国际青年旅馆、亚旅馆、八朗学旅馆、吉日旅馆、雪域旅馆、日光宾馆;

2、日喀则：日喀则乌孜大酒店、日喀则山东大厦、西藏日喀则饭店、圣康饭店、西藏桑珠孜饭店、日喀则神湖酒店、拉孜宾馆、刚坚果园招待所;
3、江孜：江孜饭店、江孜乌孜饭店;
4、林芝：林芝邮政大酒店、林芝地区迎宾馆、林芝花园酒店、林芝宾馆、林芝粤海教育宾馆;
5、泽当：泽当饭店、山南宾馆、泽当电信雪鸽宾馆、山南邮政大酒店;
6、定日：定日珠峰宾馆、珠峰雪豹客栈;
7、珠峰：绒布寺招待所;
8、樟木：樟木宾馆;
9、那曲：那曲饭店、那曲羌塘信苑酒店;
10、昌都：康盛宾馆、昌都饭店;

[景区景点]
*拉萨旅游景区：布达拉宫、罗布林卡、大昭寺、八角街、纳木错、羊八井、哲蚌寺、色拉寺、小昭寺、药王山、龙王潭、关帝庙、甘丹寺、直贡梯寺、楚布寺、聂唐寺、拉萨-贡嘎。

*日喀则旅游景区：扎什伦布寺、夏鲁寺、班禅新宫、羊卓雍错和桑丁寺、江孜城堡抗英遗址、白居寺、萨迦寺、珠穆朗玛峰、绒布寺、樟木口岸、亚东、宗山遗址、卡惹拉冰川、帕拉庄园、四大高峰及冰川。

*林芝旅游景区：巴松错、南迦巴瓦峰、雅鲁藏布大峡谷、墨脱、苯日神山、林芝巨柏林、 布久喇嘛林寺、波密、鲁朗。

*阿里旅游景区：神山冈仁波齐、转山、圣湖玛旁雍错、转湖、鬼湖、尼泊尔大厦、科加寺、 扎达土林、古格王国遗址、东嘎皮央、班公错、日土岩画、托林寺、普兰、纳木那尼峰。

*那曲地区：当惹雍错、那曲赛马节、象雄王国遗址、穿越藏北的旅行、念青唐古拉山、羌塘草原、纳木措、麦莫溶洞、比如骷髅墙、桑丹康桑雪山、达果雪山
昌都旅游景区：强巴林寺、大脚印奇观、卡若文化遗址、然乌湖、生钦朗扎神山、布托湖、 八宿同卡寺。

[行]
2007年由于西藏的路况改善，现代商务4元/公里，金杯车3.5元/公里，西藏与新疆两地受气候与路况以及旅游淡旺季的影响，租用价格时有浮动。西藏的一些景区没有班车前往，游客只有自行租车。拉萨的许多汽车公司和旅行社都有长途租车业务，费用每公里2.5－8元，根据车型、性能、所去地沿途路况等而定。最好聘用懂汉语的藏族司机，他们熟悉沿途情况，具有很强的应对紧急事件的能力，且更利于和当地人沟通、了解更多信息。

西藏主要车型有：4500丰田越野车（适合4人以下小团队使用）、12座金杯车、22座丰田考斯特（牛头）、29座金龙车、35座金龙车、拉萨只有5辆45座大车。

西藏主要地区车程和路况表：
线 路                        公 里 数   行车时间    路 况         适用车辆
机场—拉萨                 75公里     1.5小时      柏油马路     平坦路面 所有车辆
拉萨—江孜                 260公里    6小时        柏油马路     盘山道 所有车辆
江孜—日喀则             100公里    2小时        柏油马路      盘山道 所有车辆
日喀则—拉萨（新路）280公里    6小时        柏油马路       所有车辆
日喀则—樟木             490公里    15小时      石子路          盘山道 越野车、中巴车
定日—珠峰                100公里    3-5小时      石子路         盘山道 越野车
拉萨—泽当                220公里    5小时        柏油马路       所有车辆
拉萨—林芝                420公里    7小时        柏油马路       盘山道 所有车辆
拉萨—盐井                1500公里   不定         泥石路          盘山道 越野车、卡车
拉萨—格尔木             1300公里   48小时      柏油马路      所有车辆
拉萨—狮泉河             1800公里   不定         泥石路          盘山道 越野车、卡车

新旅程西藏越野俱乐部以顶级越野车丰田4500沙漠王为主导车型并配合丰田62型、75型、80型、90型越野车，为前往西藏与四川、新疆的国内外自助旅行、考察研究机构与自驾车旅行者提供服务。
 
[进藏须知]
进藏手续：国内游客如何办理边境证 到墨脱、樟木、亚东、定日（珠峰）、阿里地区的狮泉河、普兰等边境地区需要办理边境证。 如果不是有特别的原因，建议大家还是在自己的所在地办边境证为好，除非你要求边境证上有藏文以便作为纪念，那就只好在拉萨办。其他如日喀则、林芝等地也可以办，但相对要更麻烦一些。 如果你要在拉萨办边境证，一个简单的办法就是交钱给旅行社。否则就需要启动一套复杂的办证程序，过程是这样的（2001年4月的经验）：
1、 找一个单位开介绍信，最好是旅行部门，而且一定要写明开介绍信的单位的领导姓名和职务。否则在买申请表的时候可能会被要求出示拉萨的暂住证。

2、 去市公安局一处领边境证申请表。地点在拉萨中学南边的门口（请注意，已从林廓东路上的市局处迁出）。如果一切手续都合格了，警官会留下你的介绍信，用￥2块钱卖给你一份"边境证办理申请表"，一张介绍信最多可以填8个人的名字。

3、 回单位填有，再让开介绍信的单位领导签署意见，盖章，别忘了还要写上他的官衔，省得你再跑一趟。

4、 去这个单位的管片派出所找所长给"申请表"签字盖张。由派出所所长证明情况属实，再盖上章。

5、 回到拉萨市公安局一处，交表，再盖章。当然你应该带上你的身份证。

6、 然后去武警边防总队，位置在二环路，通常只能打车去。在边防总队大门边有一个小房间专门办边防证，不用进大门就可解决。办证费用￥8元，另交押金￥30元，在规定时间内返回可退押金。 整个过程应该需要至少整整一天，或者更长，如果你运气不好赶上休息日或者节假日的话。

[节庆]
节日名称                  藏历                        公历
藏历新年                 1月1日                      2月19日
激昂确巴酥油灯节    1月15日                    3月4日
萨嘎达瓦节              4月15日                    5月31日
楚巴次西（转山节）6月4日                       7月18日
雪顿节                    6月30日至7月6日       8月12日至8月18日
沐浴节                    7月下旬                     9月中旬
咕嘟节                    12月29日                   2008年2月5日

[美味佳肴在拉萨]
*拉萨四宝：酥油、茶叶、糌粑、牛羊肉，被称为西藏饮食的“四宝”，还有青稞酒和各式奶制品。

*酥油是从牛、羊奶中提炼出来的。西藏提炼酥油的方法很简单，将奶汁稍微加温，然后倒入大木桶内，来回上百次的抽打，直搅得油水分离，之后，把浮在上面的一层淡黄色的脂肪质舀起来装进皮口袋，冷却之后便成了酥油。酥油有很高的营养价值，有许多种吃法，但主要的是用于制作酥油茶。

*糌粑是藏族的一种重要食品，制作很简单，将青稞(属大麦类，有白色和紫黑色两种) 晒干炒熟，磨成细面，这便成了待食的糌粑了。糌粑的食用很简单，食用时，将糌粑放入碗中，再放少许的酥油茶，用大拇指扣住碗沿，其余四指不停地转动，待酥油与糌粑拌匀便捏成小团而食。

*藏式的进餐非常考究 。主客各自坐在自己的厚垫上，前摆藏桌分开进食。藏式菜肴有风干肉、奶渣糕、人参果糕、炸牛肉、辣牛肚、灌肠、灌肺、炖羊肉、炖羊头等。主食有酥油糌粑、奶渣包子、藏式包子、藏式饺子、面条、油炸面果等。

*藏餐的口味讲究清淡，平和。很多菜，除了盐巴和葱蒜，不放任何辛辣的调料，体现了餐饮文化返朴归真的生活情调。西藏各地城镇都有许多各种档次的藏餐馆。这些餐馆无论是高档的还是简陋的，其装潢设计大都注意体现民族特色。"狗蹄"木桌、铁皮火炉、"八瑞"瓷碗、藏式蒲团、吉祥图与壁画等，都体现了藏民族的精神追求。

旅游者到西藏，可以有选择地品尝一些有特色的藏餐、藏菜，如各类灌肠、青稞酒和酥油茶、牛羊手抓肉、凉拌牦牛舌、包子、糌耙、各种糕点、以及甜茶、奶茶、酸奶、烤肠、风干肉、夏普青（肉浆）等。

拉萨藏式餐馆推荐：
*拉萨饭店牦牛咖啡厅：不仅供应地道的西餐，厅内还挂了许多外国影星的照片，使人感受异国风韵。还自编自演传送着浓厚的民族情谊的牦牛舞。在这里可以吃糌粑、喝酥油茶，领略藏民族独特的民族风情，也可以吃海鲜、吃西餐，吃到和家乡一样亲切的风味……

*雪神宫藏餐馆：位于布达拉宫墙西侧，餐馆周围环境优雅，有７０个餐位，是拉萨最高档的藏式餐馆之一，清一色的藏族姑娘侍餐。藏式菜肴地道，有生牛肉酱、灌血肠、炸羊排、藏包子、酸奶等。

[土特产品]
*人参果：人参果又名蕨麻，藏语名“戳马”。是多年生草本植物，高10-25厘米，叶绿色，开黄花，肉色白，味甘甜。藏区均有分布，牧区较多。能健脾胃，益气补血，生津止渴。不入药，多为藏族过年节时做食品用。

*雪莲花：生长在青藏高原4000米以上的雪山雪线附近，耐低温抗风寒，花像莲蓬座子，顶形似莲花，故得名雪莲花。具有一定药用价值，有除寒化痰、壮阳补血、温暧子宫等功能。雪莲花采摘不易，数量有限。

*贝母：生长在海拔4000-5000米的高山灌木丛和高山草地上。每年八、九月份采挖。贝母性微寒、味甘苦、清热润肺，化痰止咳，可同其它食物配合进补身体，属名贵中药材。

*七十味珍珠：一种名贵的藏药，是由珍珠、藏红花、牛黄、麝香、玛瑙、珊瑚、黄金等70味珍贵药物炮制的。具有安神、调血压、补身等功能，对瘫痪、血压不调、癫痫、脑震荡等病症有较好的疗效。被藏族誉为起死回生的药，曾荣获国家银牌奖。

*麝香：是雄性麝鹿脐部与阴部之间的腺囊分泌物，有特殊香味，系世界名贵药材之一。麝鹿又香獐子，分布于藏区海拔5000米以上气候寒冷和天然草种繁多的地区，以西藏那曲东部、昌都地区北部的怒江、澜沧江上游为最多。麝香性温洛，有强心、醒脑、通窍、开经络之功效，主治热病、中毒、精神不振、不省人事及各种争症，也是制造香精的原料。

*冬虫夏草：简称虫草，是一种动植物兼名的名贵药物。它是冬虫夏草菌寄生在蝙蝠蛾幼虫上的子座与虫体，冬天为虫，夏天为草，下部是虫，上部是草。多产于青海、西藏、云南及四川的甘孜、阿坝。虫草味甘酸，性平，气香，是良好的强壮补药。含有粗蛋白、脂肪、虫草酸、维生素B12等成分，有滋肺、补肾等作用，对治疗肺结核、咳嗽、咯血、虚喘、盗汗、阳萎、遗精、腰膝酸痛、痛后虚弱等均有良好疗效。

*红景天：是景天科红景天属植物，在世界上有90余种，多分布在北半球的高寒地带，生长在海拔3500-5000米左右的高山流石或灌林下。我国有73种，其中藏占有32种、2个变种。西藏民间常用红景天来治疗咳血、咯血、肺炎、咳嗽和妇女白带等症。红景天具“扶下固本”作用，长期服用可增强免疫力。

*高原灵芝草： 多生长于雅鲁藏布江中下游的米林县境内，这里雨量适宜、气候温暧。自古以为，灵芝就作为珍贵药材而闻名，具有滋补、强壮、益气宁神、健脾活胃、养肝解毒等作用，对神经衰弱、失眠慢性气管炎、冠心病、慢性肝炎、肾炎等多种慢性病均有一定的疗效。

*藏红花： 藏红花又叫番红花或西红花，原产西班牙，在伊朗、沙特阿拉伯等国家有悠久的栽培历史。明朝时藏红花就传入我国，《本草纲目》将它列入药物之类。就其养血功能而言，远远超过草红花。国为这种药材从地中海沿岸经印度传入西藏以后，又从西藏转运至内地，所以人们称之为藏红花。

*青稞： 青稞属于禾本科大麦属作物。由于它的籽实没有外壳，所以又称为裸大麦、米大麦。青稞是藏族人民最主要的粮食作物，栽培历史悠久，种植面积大，占西藏粮食作物播种面积的56%-60%，有的地区多达80%以上。青稞籽实营养丰富，蛋白质含量达15%左右。将它炒熟磨成糌粑是藏族人民最喜爱的主要食品，携带方便。用它酿制的青稞酒又是藏族人民的最好饮料。其秆质地柔软，是牲畜的良饲料。西藏是青稞的发源地，品种资源十分丰富。如按种子颜色分，有白、蓝、紫、黑、褐等多种；按芒分有长芒、短芒、钩芒、无芒；按生育期类型分有早熟、中熟、晚熟等。

*昌都醉梨：醉梨出产在西藏昌都地区的八宿县、左贡县及怒江两岸上林卡与下林卡区。醉梨醇香，食之不觉酒味，，食后不久宛然如醉。醉梨果实卵圆形，果皮黄色，上有麻点密布。果肉黄白色，肉质松脆、稍粗，汁多味甜，果心稍大、食之有渣，重400—500克。传说天神为了欢迎文成公主入藏一行，以醉梨代酒为其洗尘。

*珠峰圣茶：出产自易贡，为高原生长的无污染条品。西藏太阳农业资源开发有限公司生产，国内外均有销售。

*碎蛇：西藏墨脱县墨脱村的山坡上，向一种隐藏在地下生活的动物，名叫细蛇绒。每到五六月间人们翻地时常常会发现它，由十它容易断，所以当地人叫它碎蛇。用碎蛇浸泡的酒，治疗风湿性心脏病和风湿性关节炎效果良好。